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健康ブームの昨今、ダイエットもセルフケアの大事なことの一つ。
太りすぎていたり、逆に痩せすぎていても体にとっては負担になるものです。
私自身、いろいろなダイエット方法を試してきました。
いろいろな、というところでお気づきの方もいらっしゃるかと思いますが、そう、全て失敗です。
炭水化物ダイエット、豆乳ダイエット、テレビや雑誌で話題になったものはとりあえず試す。
そんな感じで闇雲にやっていましたが、結果はやはりついてはきませんでした。
ダイエットは、自分の体を知って、痩せない原因がどこにあるのかを知ることがまず第一。
そして、摂取カロリーよりも消費カロリーを上げる。
基本的なことなのですが、実は以外にできていないんですね。
ダイエットを成功させるポイントは痩せやすい体つくり。
痩せやすい体つくりができれば、カロリーをエネルギーに変えて消費する力もアップします。
1. 太ってしまう原因を知り、改善し、痩せやすい体つくりをする
ただ食事だけが太る原因とは限りません。代謝が悪かったり、生活習慣であったり。
私たちの体は人それぞれに違いがあります。やみくもに様々なダイエット法を試す
というのは危険です。自分の体を知ることから始めましょう。
2. 生活のリズムを整えて規則正しい生活をする
食事や睡眠のリズムはもちろん、トイレのリズムもとても大切です。日本人は便秘が
多いと言われています。ストレスや食生活の乱れも便秘の原因になります。食物繊維
と水分をしっかり摂るようにしましょう。
3. 習慣付ける
リズムを整えたらそれを習慣づけて継続すること。これが一番重要なことです。
4. 無酸素運動と有酸素運動を行う
無酸素運動はダイエットには効果がないと思われる方もいらっしゃいますが、無酸素
運動は筋力アップに有効です。筋力を上げた上で有酸素運動を行えば脂肪の燃焼が
上がり効率よくダイエットができるというわけです。
脂肪を分解させる為にはリパーゼという酵素が必要になりますが、このリパーゼが働き
だすのは有酸素運動を始めてから約15〜20分後といわれています。有酸素運動を行う
際は、最低20分以上は続けるようにしましょう。
5. 摂取カロリーよりも消費カロリーを上げる
とても基本的なことですが、とても大切なことです。これが実践できていればダイエットは
もう成功したも同然です。
以上のポイントをしっかり押さえておけば健康的なダイエットはそう難しいことではありません。
カロリー過多や太りすぎは後々の体に負担をかけることになります。
ダイエットもセルフケアの一環です。 |
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