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規則正しい生活と適度な運動はまさに理想の健康法。
しかし、毎日の仕事でのストレスや疲れで、たまの休みはゆっくりしていたいというのが本音。
毎日のパソコン作業で酷使している目からくる頭痛や肩こり、長時間座ったまま、もしくは立ったまま
での姿勢での腰痛。実はこれらは、毎日のほんのちょっとしたことで随分と楽になるものなんです。
ストレッチはどんなスポーツをする時にも重要な要素。まずは1日に5分でも10分でもよいので、
体の縮こまっているところをうんと伸ばしてあげましょう。そうすることによって、滞っていた血流が
よくなり、頭痛や肩こりが随分楽になります。
最近お腹が気になり始めた、背中についた肉が取れないなど運動不足で、最近太ってしまった、
ダイエットしなくちゃ・・・なんて時も、いきなりハードな運動は避けて、まずはゆっくり無理のないもの
から徐々に始めていきましょう。
体を動かす機会がどんどん減ってきていると感じたら、本格的にジム通いを始めるのもいいけれど
自宅や通勤時で気軽に、お金をかけずに出来るものが一番。
ストレッチの後は、ペットボトルなど身近なもので出来る筋トレがおすすめです。
空のペットボトルを膝に挟んで力を入れるだけで、内腿の筋トレになりますし、1.5Lのペットボトルに
水を入れれば、それだけでダンベル代わりにもなります。
通勤時、バスや電車でつり革などにつかまり、つま先立ちをして、かかとが付くか付かないかくらい
のところで上げ下げを繰り返すと、ふくらはぎや下腹の筋肉を刺激します。
ある程度筋肉がついてきてから有酸素運動をすると、基礎代謝も上がり、
より一層ダイエット効果が期待できます。燃焼効果をあげるサプリメントを
併用するのも良いでしょう。
ただし、サプリメントは健康食品とはいえ、健康な方のためのもの。通院中の
方や薬を服用中の方は必ずかかりつけのお医者さんか薬剤師さんと相談
するようにしてくださいね。
！ストレッチを行う際の注意！
■体を温めてから始める
お風呂上りなど、体が温まっている状態がベストです。
■反動をつけず、徐々に体を伸ばす
筋肉や腱が程よく伸びた痛みのないところで10〜15秒キープし
ゆっくり戻しましょう。
■息を止めずにリラックスした呼吸で行う
息を止めているとかえって筋肉は緊張してしまいます。
ゆっくりした呼吸でリラックスした状態でストレッチを行いましょう。
■オーバーストレッチはしない
ある程度の緊張は必要ですが、痛みを感じるところまで伸ばす
必要はありません。無理をするとかえって体を痛めることに。
■毎日行う
ストレッチはすぐに効果が現れるものではありません。
毎日行うことで体の柔軟性を養っていきましょう。 |
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