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 ストレス社会と言われる現代、「癒し」という言葉をあちこちで耳にします。
一口に「癒し」といっても、エステや温泉、音楽や言葉など心地よいと思うこと
が人によって違います。
代表的なものは音楽やエステ、スパなどがありますが、動物と触れ合ったり
旅行に出かけたり・・・要するに自分が心地よいと思えるものが「癒し」となる
わけです。
「癒し」とは体も心もリラックスしている状態。そのとき体にはどのような変化が起きるのでしょう。
体がリラックス状態にあるとき、呼吸は緩やかになり、心拍数も減少します。自律神経は副交感
神経が優位になり、血圧降下作用が働き、脳波はα波を示すようになります。
体がリラックス状態にあるということは、ストレス解消や疲労回復だけでなく、免疫機能を高め、
自然治癒能力がアップするとも言われています。
■呼吸法
力を抜いて、ゆっくり深呼吸をするだけでもリラックスした状態に体をもっていくことができます。
ヨガの呼吸法のように、ゆっくり鼻から息を吐いて、またゆっくり鼻から吸う。5秒間隔で何度か
繰り返すと、体中に酸素が行き渡る感じですっきりします。
■入浴
38度前後のぬるめのお湯にゆっくり浸かると、副交感神経が優位になって血管が拡張し、心身
ともにリラックスすることが出来ます。水の中は思っている以上に水圧がかかっているので、長く
浸かるときは、体に負担のかからない半身浴がおすすめです。
■アロマテラピー
お香や植物などの香り成分の中には神経を鎮め、心身をリラックスさせるものも
あります。最近ではたくさんの種類のエッセンシャルオイルやハーブティーがあり
ますので、その中から自分の好みに合うものを選ぶとよいでしょう。
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◇香りのあれこれ
■オレンジ・ゼラニウム・ゼラニウム
抑うつ状態・緊張・ストレスの緩和
■ペパーミント・ベルガモット
リフレッシュ
■ローズ・カモミール
誘眠作用
■ブラックペッパー・ライム
食欲不振時の症状緩和 |
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